डायबिटिक रोगीको लागि १० कुरा जुन टाढा राख्नु पर्छ
डायबिटीज आजको समयमा विश्वभरि बढ्दो स्वास्थ्य समस्याको रूपमा चिनिन्छ। यदि तपाईंलाई डायबिटीज छ भने, तपाईंको जीवनशैली र आहारमा केही महत्वपूर्ण परिवर्तन गर्नुपर्ने हुन्छ। सही खानपान र नियमित व्यायामले मात्र रक्तचाप र रक्तमा सुगरको स्तरलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत पुर्याउन सक्छ। यस लेखमा, हामी १० प्रमुख कुराको बारेमा छलफल गर्नेछौं जसलाई डायबिटिक रोगीले आफ्नो जीवनशैलीबाट टाढा राख्नु पर्छ।
१. चिनी र चिनीयुक्त पदार्थहरू
डायबिटिक रोगीको लागि चिनी सबैभन्दा ठूलो दुश्मन हो। चिनी र चिनीयुक्त पेय पदार्थ (जस्तै सोडा, एनर्जी ड्रिंक) शरीरमा रक्त शर्कराको स्तरलाई अचानक वृद्धि गराउँछन्, जसले दीर्घकालीन असर पार्न सक्छ। यसको सट्टा, प्राकृतिक मीठासको स्रोतका रूपमा फलफूल प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ।
२. सफ्ट ड्रिंक्स र एनर्जी ड्रिंकहरू
सफ्ट ड्रिंक्स र एनर्जी ड्रिंकहरूमा धेरै चिनी र कैफिन हुन्छ। यी पेयहरूले शरीरको पानीको सन्तुलन बिगार्ने मात्र होइन, रक्तचाप र रक्त शर्कराको स्तरमा पनि अनियंत्रित वृद्धि ल्याउँछन्। यदि प्यास लागेको छ भने पानी वा अन्य बिना चिनीको ड्रिंकहरू पिउनु राम्रो हो।
३. फास्ट फूड र प्रोसेस्ड खानपान
फास्ट फूड र प्रोसेस्ड खाना (जस्तै बर्गर, पिज्जा, आलुका चिप्स) स्वास्थ्यका लागि हानिकारक हुन्छ। यी खानामा अत्यधिक क्यालोरी, बोसो, र सादा कार्बोहाइड्रेट्स हुन्छ जसले रक्त शर्करा बढाउन मद्दत पुर्याउँछन्। यसले वजन बढाउने र इन्सुलिन प्रतिरोधको समस्या बढाउने खतरा पनि उत्पन्न गर्न सक्छ।
४. सादा कार्बोहाइड्रेट्स
सादा कार्बोहाइड्रेट्स (जस्तै परिष्कृत फलामको अन्न, सेतो रोटी, सेतो चामल) रक्त शर्करालाई चाँडो बढाउँछन्। यी परिष्कृत अन्नहरूमा फाइबरको मात्रा कम हुन्छ जसले पाचन प्रक्रिया ढिलो बनाउँछ र रक्त शर्कराको स्तरलाई अस्वस्थ तरीकाले बढाउँछ। तातो अन्न वा दलहन खाने आदत अपनाउनु उपयुक्त हुन्छ।
५. सुन्तला जस्ता उच्च एसिड फलफूल
सुन्तला, अंगुर, अनार जस्ता फलहरू अत्यधिक एसिडयुक्त हुने गर्दछन्। यी फलहरू रगतमा शर्कराको स्तरलाई प्रभावित गर्न सक्छन्। यस्ता फलहरूको सेवन कम मात्रामा गर्नु वा स्वास्थ्यकर्मीको सल्लाह अनुसार मात्र गर्नु उत्तम हुन्छ।
६. एल्कोहल र मदिरा
मदिरा र एल्कोहलले रक्त शर्करालाई अस्थिर बनाउन सक्छ। यी पदार्थहरूको अधिक सेवनले इन्सुलिन र रक्त शर्करामा अप्रत्याशित परिवर्तन ल्याउन सक्छ। यसको सट्टा, हल्का पानी वा हर्बल चाय प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ।
७. तलेका र तेलमा डुबेका खाना
तलेका, तेलमा डुबेका र उच्च बोसो भएका खाद्य पदार्थहरू डायबिटिक रोगीको लागि अत्यन्त हानिकारक हुन सक्छ। यसले शरीरको इन्सुलिन प्रतिक्रिया बिगार्न र मोटोपन बढाउन सक्छ, जसले रक्त शर्करा नियन्त्रणमा समस्या पुर्याउँछ।
८. स्मोकिंग
स्मोकिंग गर्दा रक्त वाहिनिहरू संकुचन हुन जान्छ र रगतको प्रवाहमा समस्या आउँछ। यसका कारण रक्त शर्कराको स्तर असन्तुलित हुन सक्छ र अन्य स्वास्थ्य जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ। डायबिटिक रोगीलाई धूम्रपानबाट टाढा रहनु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।
९. क्याफिनको अत्यधिक सेवन
क्याफिनले शरीरको इन्सुलिन प्रतिक्रियामा असर पुर्याउन सक्छ र रक्त शर्करा स्तरलाई अनियंत्रित बनाउन सक्छ। कफी, चिया वा अन्य क्याफिनयुक्त पेय पदार्थको अत्यधिक सेवनलाई सीमित गर्नु राम्रो हुन्छ।
१०. न्यूनतम निन्द्राको अभ्यास
पूरा रातको सुताइ नगर्नु वा अपर्याप्त निन्द्रा डायबिटीज नियन्त्रणमा असर पुर्याउन सक्छ। राम्रो निन्द्राले शरीरको मेटाबोलिज्म र इन्सुलिन उत्पादनलाई समर्थन गर्दछ। यसकारण, पर्याप्त र राम्रो निन्द्रा लिनु अत्यन्त आवश्यक छ।
निष्कर्ष
डायबिटीज एक दीर्घकालीन अवस्था हो, र यसलाई उचित जीवनशैली, आहार, र नियमित स्वास्थ्य जाँचमार्फत मात्र व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। माथि उल्लेखित १० कुरालाई आफ्नो दिनचर्याबाट बाहिर राख्दा, तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न र रक्त शर्करा स्तरलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत मिल्नेछ। कुनै पनि नयाँ आहार वा अभ्यासको बारेमा जानकार विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नु पर्छ।
शरीरको स्वास्थ्य हाम्रो हातमा छ, र यो हाम्रो जिम्मेवारी हो कि हामी यसको हेरचाह गरौं।
